Как избежать травмы на тренировках?

Чтобы всегда чувствовать себя отлично, быть здоровым и сильным, нужно выполнять целый комплекс разнообразных упражнений. Также очень важно соблюдать при занятиях осторожность и следовать правилам техники безопасности, чтобы не навредить себе.

Достаточно одной травмы, полученной в спортзале, чтобы проблем со здоровьем хватило на всю жизнь.

1. Прежде чем приступить к регулярным физическим нагрузкам или заняться спортом, посоветуйтесь с доктором. Важно убедиться в том, что вы не имеете противопоказаний по состоянию здоровья, и ваше тело способно выдержать спортивные нагрузки.

2. Разогревшись перед началом тренировки, обязательно выполните несколько упражнений на растяжку мышц. Это увеличит их гибкость, подготовит к более серьезным нагрузкам и предотвратит риск получить растяжение.

3. Носите правильную спортивную обувь и одежду. Для разных видов спорта существуют специальные виды кроссовок. Правильный подбор обуви поможет мышцам ног принять нагрузку во время занятий. Продумайте, где вы планируете заниматься (в кондиционируемом помещении или на открытом воздухе в жаркий солнечный день), и — внимание! — одевайтесь соответственно, слишком много одежды на вас во время тренировки вряд ли пойдет на пользу, так же как и слишком мало.

4. Пейте воду до, во время и после спортивных нагрузок. Подготовьтесь, возьмите с собой специальную бутылочку-непроливайку с водой.

5. Проверьте все оборудование до начала занятий и убедитесь, что все функционирует правильно, нет поломок.

6. Во время занятий спортом обязательно надевайте защитную экипировку, такую как наколенники, шлемы, перчатки, очки и капы.  Мы  рекомендуем купить наколенники в он-лайн магазине экипировки. Тактические наколенники TACTICAL KNEE PADS от Mil-Tec- это надежная, анатомическая защита коленных суставов (коленей) от ударов или ушибов при падении, которая обеспечит высокий комфорт во время ношения. Штурмовые, военные, жесткие наколенники идеально подойдут для спорта, страйкбола, пейнтбола, охоты, стрельбы, скейтбординга, а так же катания на роликах.

7. Чтобы не растянуть мышцы и сухожилия в процессе тренировки, чередуйте нагрузки. Мышцы не должны быть в постоянном напряжении. Проследите за своими действиями, чередуете ли вы моменты мышечного напряжения и расслабления, так называемую теплую фазу с холодной, провели ли вы разминку и остыли ли после окончания тренировки, прежде чем покинуть зал. Также это поможет свести к минимуму мышечную боль, которая неизбежно возникнет после занятий спортом.

8. Знайте меру, останавливайтесь вовремя. Если вы перезанимаетесь, навредите своему телу. В результате можете получить не только плохое настроение и недовольство собой, но еще и такие негативные последствия как повреждения мышц, и даже перелом костей.